{
    "title": "Potasyum İçeren Besinler",
    "image": "https://www.potasyum.gen.tr/images/Potasyum-Iceren-Besinler-24.jpg",
    "date": "19.01.2024 10:14:15",
    "author": "Fatih tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Potasyum içeren besinler,</b> potasyumun yararı açısından büyük önem taşıyan ve ardından alınması gereken önemli mineraller arasında yerini korumaktadır. Potasyum sodyumda olduğu gibi bünyeye pH oranını dengeleme adına merkezi sinir sistemine ve kaslara yardımcı olmaktadır. Tabii potasyumun yararlarını açıklarken yukarıda saydığımız şeylerle sınırlı olmayıp, kan basıncının seviyesini dengede tutarak tansiyonda oluşabilecek dalgalanmaları da önlemiş olur. Potasyumun bir başka faydası yüksek kan basıncından ve tansiyondan kaynaklanan olan kalp damar hastalıklarına yakalanma riskini de azaltmış olur. Potasyumun öneminden bahsederken sinir sistemi üzerindeki etkinliğini de es geçemeyiz sinir sisteminin üzerindeki etkisinin ardından tansiyon diyabet göz sağlığı gibi önem arz eden hastalıklarında meydana gelmesine sebebiyet vermektedir.</div><div><br></div><div><b>Potasyum içeren besinler nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Potasyum içeren besinleri</b> yazmadan önce potasyumun eksikliklerini aynı şekilde potasyum içeren besin türleri ile gidermek mümkündür Tabii potasyum içeren besinler sadece aşağıda açıklayacağımız besinlerle sınırlı olmayıp ve devamında birçok besin bulunmaktadır Tabii bunların sağlık açısından faydaları değişmektedir tabi bunları yani potasyum gıdalarını tüketirken hangisinin hangisinin faydalı hangisinin ise zararlı olduğunu bilmemiz gerekir.</div><div><br></div><div><b>Potasyum içeren gıdalar</b></div><div><ul><li><b>Yeşil ıspanak: 100 gram</b> ıspanak ortalama olarak 558 miligram potasyum içerir.</li><li><b>Fasulye:</b> 100 gram fasulye de ortalama olarak 561 miligram potasyum bulunur.</li><li><b>Kızartılmış meşe palamudu:</b> 100 gram yaklaşık olarak 437 miligram potasyum içeriyor.</li><li><b>Kuru kayısı:</b> 100 gramlık kuru kayısı ortalama olarak 1162 miligram potasyum içermektedir. Burada önemli bir hususu açıklamak gerekirse, kayısı başta olmak üzere şeker hastaları üzerinde olumsuz etki yapabilir.</li><li><b>Patates:</b> 100 gramlık bir patatesin içerisinde yaklaşık olarak 535 miligram potasyum vardır. Aynı şekilde patatesin kuru kayısında olduğu gibi şeker hastaları için tavsiye edilmez.</li><li><b>Avokado:</b> 100 gramlık avokado ortalama 485 mg potasyum bulunur.</li><li><b>Yoğurt:</b> 100 gramlık yoğurt tahmini olarak 255mg potasyum içermektedir.</li><li><b>Somon balığı:</b> 85 gramlık somon balığı ortalama 628 mg potasyum içerir. Bununla beraber diğer balık çeşitleri de potasyum bakımından zengin sayılmaktadır.</li><li><b>Beyaz mantar:</b> 100 gram mantar ortalama 369 mg potasyum bulunur.</li><li><b>Muz:</b> 118 gramlık muz yaklaşık olarak 358 mg potasyum içermektedir.</li></ul></div><div>Yukarıda saydığımız potasyum içeren 10 besinin ardından diğer besinler şöyledir; Kale, çilek, süt, mercimek, brokoli, pancar, yeşil fasulye, havuç, kavun, rezene, portakal, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz, kuşkonmaz, pancar, dolmalık biber, soğan gibi gıdalar potasyum açısından zenginlik içermektedir.</div>"
        }
    ]
}